أولا:
يقف حارس المرمي في وسط المرمي ويستعد صفان من اللاعبين للتصويب.
يتبادل اللاعبون التصويب موجهين تصويباتهم في مستوي أقل من مستوي ارتفاع ركبتي الحارس وتكون التصويبات متنوعة بمعني قريبة من الحارس أو بعيدة عنه ولكن غير ملتصقة بالقوائم.

يجب أن يستعيد حارس المرمي توازنه بين التصويبات.

ثانيا:
يجلس حارس المرمي على كرسي. يقف لاعب خلفه لسند الكرسي ويحق للحارس التشبث بالكرسي. يقوم اللاعبون بتصويب كورهم في مستوي أقل من مستوي ارتفاع ركبتي الحارس الذي يحاول صد الكور مستخدما ساقيه. ميزة هذا التمرين أن الحارس يقوم بالتركيز على صد الكرات أكثر من التركيز على حمل وزن جسمه.

ثالثا:
يقوم الحارس بثني ركبتيه. يصوب اللاعبون كور منخفضة على الأجناب ويجب على الحارس صدها بساقيه. يجب أن يحافظ الحارس على اتزانه بين التصويبات. هذا التمرين مجهد جدا للحراس وخاصة الحراس ذو الأوزان. طريقة جيدة لأداء هذا التمرين هو أداء رقصة الكوزاك.