يقف اللاعب منحنيا إلى الأمام ممسكا بالكرة بين ساقيه بحيث يكون ذراعه الأيمن أمام جسمه وذراعه الأيسر خلف جسمه (أو بالعكس).
يقوم اللاعب بإسقاط الكرة ويجب عليه الإمساك بها قبل أن تصل إلى الأرض.
يقوم اللاعب سريعا بعكس وضع ذراعيه والإمساك بالكرة قبل أن تلمس الأرض بمعني أن يرجع بيده اليمني للخلف ويقدم يده اليسري للأمام ويمسك الكرة بين ساقيه.
يقوم اللاعب برفع الكرة لمسافة بسيطة لأعلي ويعيد يديه إلى موضعهما الأول ويكرر التمرين.

يمكن تنويع التمرين بحيث تكون اليدين في الأمام ثم في الخلف.