التمرين والمرح

يجب ألا يكون التمرين البدني دائما مثيرا للملل لذلك أدرج في هذا الجزء مجموعة من التمرينات التي تعود بالقوة والاتزان والمرونة على اللاعبين.

استخدم الحوض لإخلال باتزان زميلك يقف اللاعبون ملتصقي الظهر وأذرعهم متشابكة. يجذب كلا منهما الأخر ولكن حذار من الحركات المفاجئة.
تتلامس الأرداف ويدفع كلمنهما الأخر
 محاولة الوقوف على أصابع الزميل. يمكن إضافة أن يحاول الزميلان لمس أكتافهما في نفس الوقت.
وضع الأيدي على الأكتاف والدفع
 تشابك الأيدي والسحب لإخلال بالاتزان.
الجلوس أرضا يتلامس أعلا الظهر يدفع كل لاعب الأخر.
  		اللاعبان على أربع يدفع كلا منهما الأخر بالأكتاف
الانبطاح أرضا مصارعة بالأيدي
 نفس التمرين ولاكن بالساقين
يرقد أحد اللاعبون على بطنه على الأرض ملتصق بها ويحاول اللاعب الثاني أن يقلبه على ظهره.
 أحد اللاعبين على أربع ويحاول اللاعب الثاني بالضغط عليه من أعلي
(الوقوف على أربع يحاول اللاعبين ضرب الزميل على أيديه (يمنع اللكم
 الجلوس على المقعدة رفع الساقين عن الأرض وضع أسفل القدم في مقابل بعض دفع الأقدام مع المحافظة على الاتزان.