print close


تمارين حارس المرمي 1

لاعب واحد بدون كرة

وثبات جانبية من فوق قمع (قد يكون واقف أو على جانبه وفقا لمهارة الحارس). يجب أن يحافظ الحارس على ذراعيه بصفة دائمة في وضع الاستعداد.
 

.1

وثبات للأمام وللخلف من فوق قمع (قد يكون واقف أم على جانبه وفقا لمهارة الحارس). يجب أن يحافظ الحارس على ذراعيه بصفة دائمة في وضع الاستعداد.
 

  .2

يقف الحارس على صندوق ارتفاعه 20 سم. يثب الحارس عاليا للأمام مع رفع قدم لأعلي كما لو كان يصد كرة عالية. يقوم الحارس بدفع ذراعيه تجاه القدم المرفوعة. يجب تدريب الحارس على القدم الأخرى أيضا.
 

.3

يقف الحارس على صندوق ارتفاعه 20 سم يثب الحارس أرضا ثم يثب لأعلي في حركة النجمة (محاولا لمس طرف الحذاء بأطراف أصابعه).
 

    .4

يقف الحارس على صندوق ارتفاعه 20 سم. يثب الحارس أرضا ثم من فوق حاجز أول ثم من فوق حاجز ثاني وأخيرا يثب لأعلي في حركة النجمة (محاولا لمس طرف الحذاء بأطراف أصابعه).
 

   .5

يقف الحرس على طول استقامته ثم ينبطح أرضا على بطنه ثم يقف ثم ينبطح على ظهره ثم يقف ثم ينبطح على جانبه الأيمن ثم .......
 

.6

تحركات غير متناسقة يقوم بها الحارس بيديه – دوائر – رفع مع خفض – مد وثني ..... يجب ألا يقوم الحارس بعمل نفس الحركات بيديه في نفس التوقيت بمعني أن تقوم يد بعمل دوائر تقوم اليد الأخرى بالتحرك من أسفل إلى أعلي .....
 

.7

نفس التمرين السابق ولكن يمسك الحارس زجاجة مياه بها نصف لتر أو لتر ماء حسب قوة الحارس. يجبر نصف لتر الماء الحارس إلى استخدام قوة أكبر للتحكم في الزجاجة.
 

.8

يقف الحارس بساق واحدة على صندوق أو طاولة بارتفاع 30 سم (يفضل أن يقوم أحد الأفراد بتثبيته على الأرض). يقفز الحارس قفزة جانبية في اتجاه الأرض ويهبط على الساق الأخرى ويعود قفزا إلى الصندوق.
 

    .9

هز القدم – الرفس السريع
من الصعب تعليم حارس المرمي تحريك ساقه بسرعة جدا لصد كرة مصوبة بالقرب من ساقه.
جاءنا ما يلي من سوزان مونك – الحارسة الأولمبية الدولية لفريق الدنمرك.
يقوم  حارس المرمي بفك الزمام المنزلق (سوستة) ساق بنطلونه بحيث تكون حرة. يقوم الحارس بطي الساق البنطلون مرتان أو ثلاث مرات لأعلي. يحاول الحارس من خلال رفس ساقه بسرعة بفك الطيات.

.10

 
لاعب مع كرة

يرمي حارس المرمي الكرة عاليا في الهواء ويقوم بالتصفيق أكبر عدد ممكن من التصفيقات قبل التقاط الكرة.
 

.1

يقوم الحارس برمي الكرة في الهواء والنزول إلى وضع القرفصاء ثم الوقوف والتقاط الكرة.
يمكن زيادة صعوبة التمرين إذا طلب من حارس المرمي بدلا من نزول القرفصاء الجلوس أو الانبطاح أرضا على البطن أو على الظهر قبل الوقوف لاستلام الكرة.
 

.2

يرمي حارس المرمي الكرة في الهواء – يلمس أرض الملعب بيد واحدة ويستلم الكرة مرة ثانية. في المرة الثانية يلمس الأرض بيده الأخرى.
 

.3
يرمي حارس الكرة في الهواء يلف حول نفسه 360 درجة ويمسك الكرة
 
.4

يمسك حارس المرمي الكرة بيديه وهو منحنى للأمام. يقوم برفع الكرة لأعلى رفعة بسيطة وللخلف ثم يحرك ذراعيه للخلف ويقوم بمسك الكرة من الخلف بيديه. يقوم الحارس مرة ثانية برفع الكرة لأعلى رفعة بسيطة وللأمام ثم يحرك ذراعيه للأمام ويقوم بمسك الكرة من الأمام بيديه
 

   .5

يمسك حارس المرمي الكرة بين ساقيه بيديه وهو منحنى للأمام بحيث يكون ذراعه الأيمن من الأمام وذراعه الأيسر من الخلف. يقوم الحارس برفع الكرة لأعلى ثم يحرك ذراعه الأيمن للخلف وفي نفس الوقت يحرك ذراعه الأيسر للأمام ويمسك الكرة. يقوم الحارس مرة ثانية برفع الكرة لأعلى ثم يحرك ذراعه الأيمن للأمام وذراعه الأيسر للخلف في نفس الوقت ويقوم بمسك الكرة ويكرر التمرين مع تغيير وضع يديه في كل مرة.
 

    .6

يقوم الحارس بمسك الكرة بين يديه أمام جسمه. يرمي الحارس الكرة عاليا في الهواء ويقوم بتحريك ذراعيه للخلف للتصفيق ثم يعيد ذراعيه للأمام ويلتقط الكرة ويكرر التمرين.
 

.7

يرمي حارس المرمي الكرة في الهواء. يثب الحارس لأعلي ويلتقط الكرة وهو في أعلي نقطة لوثبته.
 

.8

يرمي حارس المرمي الكرة في الهواء. يثب الحارس لأعلي يلتقط الكرة أقرب ما يمكن من الأرض
 

.9
يرمي حارس المرمي الكرة في الهواء ويأخذ ثلاث خطوات جانبية سريعة لأحد الجانبين ثم يعود إلى نقطة البداية ويلتقط الكرة بيديه. يكرر نفس التمرين من الجهة الأخرى.
 
.10
يرمي حارس المرمي الكرة في الهواء للأمام قليلا ثم يقوم بعمل دحرجة أمامية ويلتقط الكرة مرة ثانية أثناء محاولته الوقوف.
  .11