يقوم المدرب بوضع الأقماع على أرضية الملعب حسب المخطط
يمكن أن يشترك لاعبين أو أكثر في هذا التمرين. في هذا المثال يشترك لاعبين معا
يمرر اللاعب الأول الكرة إلى A ويجري سريعا تجاه القمع الأول.
ثم يقوم بتغيير اتجاهه ويجري في اتجاه اللاعب A الذي يعيد الكرة إلى اللاعب بمجرد مواجهته له.
يستلم اللاعب الكرة ويعيدها إلى A والذي يتابع اللاعب بحزي الخط الجانبي.
تغيير اتجاه جديد والجري إلى القمع التالي وهكذا ...
عندما يصل اللاعب إلى أخر قمع يستلم اللاعب الكرة ويعود إلى خط البداية وهو ينطط الكرة بالقرب من الخط الجانبي ويتابع اللاعب A زميله.
قبل الوصول إلى نقطة انطلاق اللاعب A تمرر الكرة إلى ويستلمها ويجري لكي يقف عند خط البداية