Équipe de 3.
Le joueur central a la balle.
L'équipe court en avant quand le joueur central passe la balle au gardien, qui récupère rapidement le ballon et le passe à un des joueurs (normalement un ailier).
Déplacements et passes libres. Le shoot est fait au 9 m.
Celui qui a shooté devient défenseur et doit défendre l'autre but contre les deux autres joueurs qui repartent en contre attaque après avoir contourné les plots.
Le gardien tente d'arrêter le shoot et fait une relance longue sur un des ailiers. L'exercice se termine par un shoot sur le but de départ.
Alors l'équipe suivante peut repartir.
Les joueurs . prennent la place centrale à tour de rôle.