Un certain nombre de cônes sont placés sur le terrain et un ballon est placé derrière chacun.
L’ailier court derrière le premier cône, se couche à plat ventre, se relève et prend le ballon.
Il aux 9m et tire.
Puis il court jusqu’au prochain cône, se couche au sol…….etc.
Après le dernier tir, l’ailier fait une contre attaque et le gardien de but lui fait une passe longue.
L’intensité de l'exercice peut être augmenté si le joueur doit se coucher plusieurs fois derrière chaque cône avant de tirer.