L'équipe est divisée en groupes de 4 joueurs.
Un cône est placé sur chaque ligne de touche et pour chaque équipe.
3 joueurs de chaque équipe courent d’un cône à l’autre à vive allure. Les cônes doivent être touchés avant de faire demi-tour.
Quand un des joueurs est fatigué, le dernier joueur de l'équipe peut le remplacer. La règle est que chaque équipe doit toujours avoir 3 coureurs sur le terrain
La course dure 8 minutes et ensuite les équipes prennent une pause de 2 minutes.
Puis ils courent à nouveau pendant 8 minutes conformément aux mêmes règles – puis 2 min de pause et ensuite les 8 dernières minutes; ce qui fait que l'exercice dure 1/2 l'heure.

Si une équipe a moins de 3 joueurs en course, elle a une pénalité; 1 min de course supplémentaire et seulement 1 min de repos.
Le groupe peut aussi être constitué de 5 joueurs et à ce moment 4 joueurs doivent courir.