Chacune de ces séries seront répétées par intervalle de 30 secondes.

1	Pieds joints, sauter d’avant en arrière, rapidement.
2	Pieds joints, sauter de gauche à droite .
3	En appui sur la jambe gauche, sauter d’avant en arrière.
4	En appui sur la jambe droite, sauter d’avant en arrière.
5	En appui sur la jambe gauche, sauter de gauche à droite.
6	En appui sur la jambe droite, sauter de gauche à droite.
7	Debout pieds joints. Sauter de côté avec appui sur une jambe et se réceptionner sur les deux jambes. Sauter en arrière et joindre les pieds.
8	Pieds joints. Saut vers l’avant – vers la gauche – en arrière et à droite pour faire un carré dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
9	Pieds joints. Saut vers l’avant – vers la gauche – en arrière et à droite pour faire un carré dans le sens des aiguilles d’une montre.
10	Plier les genoux et toucher le sol avec la main droite – faire un saut en contre ( saut en X). Retomber et toucher le sol avec la main gauche – faire un saut en contre.