1

Faire tourner la balle sur un doigt
La balle est lancée en l’air avec une rotation interne ou externe, rattrapé sur un doigt (index ou majeur) et doit tenir en équilibre sur le doigt.
 

2

Marcher et tenir une balle en équilibre sur le dos de la main.
La balle est placée sur le dos de la main (pas sur les doigts). Marchez autour tout en gardant la balle en équilibre.
 

3

Attraper la balle entre les jambes – devant et derrière
Le ballon est tenu entre les mains derrière le dos légèrement courbé.
Le ballon est poussé vers le haut et en arrière et rattrapé par les mains, mais derrière les jambes.
Le ballon est à nouveau poussé vers le haut et l’avant et rattrapé avec les mains, mais devant les jambes.
Et ainsi de suite.
 

  Exemple

4

Attraper la balle entre les jambes – devant et derrière
Idem que l’exercice 3 mais la balle est tenue entre les jambes avec une main devant et l’autre derrière les jambes.
Il faut changer les mains tout en attrapant la balle.
 

  Exemple

5

Ballon en l’air – taper dans les mains derrière le dos et rattraper.
Le ballon est lancé en l’aire, on tape les mains dans le dos, les bras se relèvent ensuite pour attraper la balle.
 

6

 Jeter la balle en l’air – taper dans les mains devant soi – rattraper
La balle est jetée en l’air et le joueur essaye de taper dans les mains autant de fois que possible avant de rattraper la balle.
 

7

Rouler la balle autour du corps.
Le joueur est assis par terre jambes tendues, il fait rouler le ballon autour du corps et des jambes (toujours tendues)
 

8

Ballon sous le dos.
Le joueur est couché sur le dos. Le ballon roule autour de la tête jusqu’à l’autre main puis sous le dos et récupéré par la main et ainsi de suite.
 

9

Ballon en l’air – assis- debout – rattraper la balle.
Le ballon est jeté dans les airs.
Le joueur s’assied puis se relève avant d’attraper la balle.
Des mouvements rapides sont à effectuer si le ballon est très haut.
 

10

Ballon en l’air – roulade avant – rattraper
Le ballon est jeté en l’air et en avant.
Une roulade est effectuée et le joueur doit être capable de rattraper la balle tout en étant debout.
 

  Exemple

11

Dribble entre les jambes tout en marchant.
Avancer tout en dribblant avec la main droite.
Quand le pied droit est devant, le ballon passe entre les jambes avec un rebond et est rattrapé par la main gauche.
Puis le pied gauche est avancé, puis le droit puis le gauche, toujours en dribblant.
Quand le pied gauche est devant, on passe la balle entre les jambes avec un rebond et récupération de la main droite.
Le rythme : un pas, un pas un puis un rebond.
 

12

Dribble – assis – se levé
Pendant le dribble avec la main droite, le joueur s’assied jambes tendus, puis il se relève.
Cet exercice se pratique avec les 2 mains.
 

13

Dribble – coucher – debout
Pendant le dribble main droite, le joueur se couche sur le ventre puis se relève.
Cet exercice se pratique avec les 2 mains.

 

14

Passe le ballon d’une main à l’autre – bras tendu de côté.
Le joueur se tiens debout, les bras tendu de côté, avec un ballon dans une main.
Le ballon est jeté au-dessus de la tête en forme d'arc de cercle vers l’autre main, les bras toujours tendus.
Et ainsi de suite.
 

15

Passer la balle entre les jambes par derrière.
Le joueur se tiens avec les jambes écartées, le ballon maintenu dans la nuque par les mains.
Le corps est plié vers l’arrière, le ballon est lâché avec un effet de tel façon à ce que lors du rebond, le ballon passe entre les jambes et est rattrapé par devant.
 

16

Lancer le ballon au-dessus de la tête – attraper par devant et par derrière.
Le ballon est tenu par les mains devant et lancé au-dessus de la tête pour être rattrapé dans le dos.
On refait la même chose dans le sens inverse.
L’exercice peut être fait aussi en marchant.
 

17

Dribble autour du corps.
Le dribble se fait tout autour du corps afin que lorsqu’il est à droite c’est la main droite qui dribble et lorsqu’il est à gauche c’est la main gauche.
On fait l’exercice plusieurs fois dans un sens puis dans l’autre.
 

18

Courir avec un ballon entre les jambes.
Le ballon est coincé entre les genoux, et le joueur doit courir sans le perdre.
Cela peut être fait sous forme de course.
 

19

Dribbler autour du corps – en passant entre les jambes – de gauche a droite et vice et versa
Le dribble autour du corps se fait de différentes façons.
 

20

Couché sur le dos – jeter la balle en l’air, rouler sur soi et rattraper la balle.
Le joueur est couché par terre, il jette la balle en l’air, roule sur lui-même d’un côté puis rattrape la balle.
Puis il refait la même chose mais de l’autre côté.
 

21

Le joueur est assis sur le sol, les jambes écartées et tendues.
Le ballon roule en avant et en arrière sous les jambes, celles-ci sont levées a chaque fois que le ballon doit leur passer dessous.
 

22

1

Deux ballons – ballon en l’air – attraper – retour – attraper
Le premier joueur jette le ballon en l’air.
Le second fait une passe à deux mains au premier qui l’a lui retourne aussi vite.
Puis il rattrape le ballon lancé en l’air
 

2

Passe dos à dos – en haut – en bas
Les joueurs se tiennent dos à dos.
La balle est passée de façon qu’un joueur tourne à droite pour passer la balle et l’autre à gauche pour la réceptionner.
On peut faire se mouvement par les épaules, par les genoux, par les pieds ou bien encore d’un côté par les épaules et de l’autre par les jambes.
On peut aussi changer de sens
 

3

Assis – debout avec ballon dans le dos.
Les joueurs se tiennent dos à dos, la balle coincé au niveau des épaules.
Les joueurs vont s’asseoir tout en gardant le ballon entre eux puis se relever.
 

4

Passez la balle avec les jambes au-dessus de la tête.
Les joueurs sont couchés tête contre tête.
Celui qui a le ballon dans les mains s’accroupi pour le coincé entre ses jambes, puis se couche et soulève ses jambes pour passer le ballon à l’autre de telle façon qu’il puisse le prendre avec ses mains.
Puis celui-ci en fait de même.
 

5

Tourner autour avec un ballon entre eux.
Les joueurs se retrouvent face à face avec un ballon coincé entre leur torse.
Les deux essayent de tourner doucement autour d’eux tout en essayant de garder le ballon entre eux sans s’aider des mains.
 

6

Courir avec un ballon coincé entre eux par les épaules.
Les deux joueurs se tiennent côte à côte et tienne le ballon par les épaules