Coordonner des mouvements de base est inné et reflexe. Un enfant nouveau-né apprend très rapidement à se saisir de quelque chose, en tendant le bras vers cette chose, il la tiendra au début en cherchant à tâtons, mais rapidement de plus en plus sûrement. L'enfant apprend rapidement à ramper, ce qui exige en fait une quantité incroyable de mouvements coordonnés et très vite l'enfant va courir.
Imaginez combien de mouvements coordonnés faut – il juste pour courir. Sans entrer dans les menus détails vous devez vous tenir sur les pieds un peu écartés. Puis le corps est penché vers l’avant et le pied gauche est soulevé en pliant un peu le genou et le pied est avancé. En même temps les orteils et le pied de la jambe droite poussent fortement sur le sol et le genou est également employé pour obtenir la force supplémentaire, permettant un saut vers l'avant. En même temps le bras droit est déplacé vers l'arrière et bras gauche en avant. Rappelez-vous de plier les coudes. Les orteils fait la dernière poussée juste avant le saut. Maintenant vous atterrissez sur la jambe gauche avec le genou légèrement plié et le pied fléchi pour encaisser le choc de l’atterrissage et ainsi de suite… .
Plutôt compliqué, mais en raison des années "d’entrainement" c'est une chose simple pour un vieux joueur de huit ans. La plupart des mouvements sont commandés par le système central et l'enfant ne doit pas penser à la façon dont les mouvements doivent être faits- ils le font juste. Puis un jour les sports deviennent intéressants et de nouveaux mouvements doivent être appris, qui ne sont pas connus du système nerveux central.
Mais quand un joueur doit apprendre à recevoir une balle en courant, effectuer un ou plusieurs dribbles, attraper la balle à nouveau, faire3 pas et tirer avec le bon pied vers le but - puis beaucoup de nouveaux mouvements doivent être appris et coordonnés et c'est extrêmement difficile pour un débutant. Il est inutile de demander à un débutant de faire tout ceci immédiatement. L'exercice doit être divisé en parties (attraper, dribbler, 3 pas d’approche, tirer avec le bon pied) et quand tous les éléments sont maîtrisés, ils peuvent être de plus en plus liés, jusqu'à ce que l’exercice dans son entier soit exécuté. D'abord apprendre à se tenir, puis à marcher et courir ensuite.
L’entrainement de la coordination avec des enfants jusqu'à 15 ans doit avoir une part importante dans la formation, car le système nerveux central mûrit entre l'âge de 8 à 15 ans et un entrainement d’ensemble à la coordination devra comporter une large gamme de programmes de motricité et des modèles de mouvements. Le travail complet à travers ces exercices sera emmagasiné dans le système nerveux central et ensuite l'exercice pourra être exécuté sans aucun contrôle de cet exercice.
Certaines choses sont tellement bien apprises, qu’elles peuvent être difficiles à changer ou à faire autrement. Le signe pour indiquer "changement " que vous exécutez avec des cercles de vos mains, les cercles suivant la même direction est facile à exécuter. Les doigts peuvent également se suivre tout à fait facilement. Mais essayez de commencer par vos doigts se dirigeant l'un l'autre sous votre menton et ensuite laisser la main se mouvoir dans un cercle extérieur et en bas et l'autre main en bas et vers l'intérieur et continuer de faire des cercles. La plupart des personnes trouveront cela très difficile et le corps et l'esprit entreront dans une violente bataille sur quoi faire et de ce qui est fait réellement.
Le but avec l’entrainement à la coordination est d'automatiser un certain nombre de difficultés et de les optimiser - si l’opportunité est possible. L’entrainement à la coordination a donc bien sa place dans les sports, où des modèles bien définis de mouvement (athlétisme, natation, gymnastique, trampoline) sont employés. Cependant l’entrainement est également efficace dans des sports plus "ouverts" et les principes de l’entrainement de la coordination ont pris une nouvelle signification dans l’apprentissage des systèmes pour les équipes de sports collectifs de ballons. Les systèmes d’attaque dans le handball sont basés sur des mouvements rapides des muscles en liaison avec une observation rapide (perception de sens) suivis au final, par des séquences préparées qui incluent de nombreux éléments ayant été automatisés.
Les exercices de coordination doivent inclure l'équilibre, le sens du rythme, la capacité à réagir, l'orientation spatiale, la coordination œil-main et la coordination œil-pied et la régulation de la tension musculaire et des muscles qui sont impliqués dans un événement. L’accent doit être mis sur l’entrainement de la coordination.
Quelques entraîneurs de handball choisissent de laisser leurs joueurs s’entrainer seulement sur des mouvements de piston - peut-être afin d'obtenir des résultats tout de suite - mais apprendre aux joueurs en phase de puberté des conduites plus complètes fera que plus tard l’apprentissage de nouveaux mouvements sera plus facile. Une bonne coordination sera en termes de résultats, un meilleur rythme pour le jeu d’ensemble, les changements de direction, les feintes et les accélérations.
L’entrainement de la coordination
Quand la coordination est entrainée c’est un avantage pour construire des choses, qui sont naturelles pour les joueurs et en tirez profit. Par exemple vous pouvez construire sur réflexe-comme le mécanisme de défense quand quelque chose est jetée vers un individu. Une balle est jetée vers un joueur et la première réaction du joueur est de lever les bras pour empêcher la balle d’atteindre le visage ou le corps. Non pas en commençant à travailler sur le même réflexe, mais à la place en insistant sur la façon la plus correcte de placer les mains en position pour l’attraper. Ensuite, aller plus loin en revoyant la balle. Un joueur qui pour les autres est impossible attraper quand ils jouent " attrape " à cause de sa capacité à changer de direction aura une capacité naturelle à réussir de bonnes feintes au handball.
L’entrainement est divisé en phases :
L’explication
L'athlète est informé sur ce qui va être travaillé - verbalement ou après avoir vu une séquence.
La coordination brute
Les mouvements fondamentaux de l’exercice sont entrainés. C'est un révélateur que de laisser les joueurs exécuter l'exercice de manière fausse puis de manière correcte afin de rendre la différence évidente. Selon la complexité de l’exercice on peut utiliser, la méthode globale, où le mouvement dans son ensemble est travaillé ou la méthode analytique où l'exercice est divisé en éléments simples.
La coordination fine
Ici on utilise une méthode par éléments, où chaque mouvement simple de l'exercice est pratiqué et éventuellement de nouveaux éléments sont mis en place. C'est une condition que le mouvement entier de l'exercice soit connu par les joueurs avant ce point. Les tout jeunes joueurs n’ont aucun intérêt à la pratique de la coordination fine car leurs capacités ne sont pas en pleine maturité.
L'automatisation
L’automatisation est faite par la répétition de l’exercice, encore et encore, jusqu’à que cela soit devenu une chose naturelle pour les joueurs. Il est très important que les erreurs soient corrigées car en faisant comme ceci, car ce qui a été automatisé est très difficiles a corriger. Plus on avance et plus l'exercice doit être exécuté avec la vitesse optimale, correspondant aux conditions d’une situation de jeu. Un système d'attaque automatisé de façon lente sera exécuté lentement dans un jeu - un système d'attaque automatisé de façon rapide sera exécuté rapidement.
Stabilisation//Adaptation
Ici de petits ajustements pour automatiser sont effectués, comme intensification de la vitesse, de l’agilité et de la technique qui ont aussi un rôle.
ENTRAINEMENT MENTAL Á LA COORDINATION
Une partie du système nerveux central s'appelle le "le centre des associations". Ce centre est en activité juste avant l'exécution d'un mouvement combiné bien connu. Si le joueur a décidé de faire une séquence de mouvements, une "image" apparaît juste avant l'exécution. Ainsi les mouvements sont effectués en concordance avec cette "image".
Cependant il n’est pas nécessaire qu'un mouvement soit connu et automatisé. Il est également possible d'imaginer un modèle de mouvement et de cette façon activer le centre. Ceci peut alors être employé et s'appelle entrainement mental à la coordination.
La nouvelle chose est difficile et doit être enseignée doucement au début. Donc une "image" est dessinée au centre d'association et quand l'exercice devient de plus en plus sûr et rapide, l’ "image" sera également développée. Car c'est les sens qui développent l’"image", ce sera également les sens qui indiqueront au joueur, que l'exercice est conforme à cette "image". On sent que c’est juste. Le joueur peut alors augmenter la vitesse, et les sens indiqueront si c’est toujours juste ou ce qui doit être changé afin de s’accorder avec l’"image". Il est également possible que le joueur mette de nouveaux détails dans l’"image" et se concentre sur ceux ci pour sentir, s'ils sont justes dans cette "image"- c’est un moyen de juger si les nouveaux détails ne polluent pas toute l’ " image".
Après un certain temps le joueur aura recueilli un grand nombre d’"images". Quand le joueur travaille sur une " image" et rencontre soudainement un obstacle, qui empêche l’"image" d’être complète, l’"image" peut être remplacée par une autre, qui est une suite de l’ancienne, mais inclut la nouvelle situation.
Transfert de l'étude
Quand un exercice est appris, il sera influencé par l'étude de nouvelles capacités – particulièrement des exercices qui sont comme les précédents. L'acquis sera transféré à ce qui est nouveau et ceci peut être fait de deux manières très différentes :
Transfert positif
Il devient plus facile d'apprendre ce qui est nouveau et la différence est telle, que l’acquisition est aisée.
Transfert négatif
La nouveauté est apprise plus lentement, car la différence est telle, qu'elle entre en conflit avec l’acquis précédent.
Aucun transfert
Si la nouvelle chose est très différente de l’acquis, il n'y a aucun transfert.
Le schéma montre, que pour un à niveau élevé d'automatisation un transfert positif se produira avec des exercices très près les uns des autres, mais sous un bas niveau d'automation un transfert négatif se produira. Cela signifie que plus le niveau de l'automatisation est élevé est plus la similitude entre les exercices est grande plus cela permet d'obtenir un transfert positif.
A l’inverse à un niveau élevé d'automatisation on créera un transfert négatif, si les exercices sont quelque peu différents. La différence Peut être difficile à apprendre car cela sonne faux, et l'automatisation "force" le joueur à faire l'exercice à l’"ancienne manière".
En général vous ne devriez pas entrainer les exercices, qui sont trop semblables dans le même entrainement, mais répartir les exercices sur plusieurs jours. Cela empêche que les joueurs mélangent les choses les unes aux autres, et cela donne au joueur la capacité de fixer simplement l'exercice dans sa mémoire.