L’échauffement est une partie très importante de l’entrainement, qui est souvent oublié.

C’est commun de voir des joueurs se précipiter dans le court lors du commencement de leur entrainement et commencer à tirer sur le but en pleine force même avec des sauts en suspension. Malheureusement, il est également commun de voir le résultat ; des tensions des épaules et des muscles de la jambe, alors c’est la fin de l’entrainement pour eux.

La vie du gardien de but n'est pas beaucoup plus facile. Il doit avec les mains et les muscles froids bondir et essayez d'être un gardien de but capable.

L’échauffement a les objectifs suivants: 1. accroître la capacité
2. prévention des blessures
3. rendre le joueur mentalement prêt pour la prochaine action (entrainement/ match)


Par l’échauffement, la température du corps augmente relançant de nouveau les procédés chimiques de l'organisme et augmentant la capacité de l'organisme.

En tant que principe essentiel, l’échauffement doit être arrangé de telle sorte que:
- il est excitant et motivant
- il est similaire au jeu de handball
- tous les groupes des muscles sont pris en compte
- il prend en considération le fait que le corps n'est pas encore échauffé (pas trop de tension)
- il contient une intensité croissante dans les exercices
- l’échauffement est une partie naturelle d’une situation d’entrainement et de match.

L’échauffement du joueur (et du gardien de but)

L’échauffement ne doit pas être ennuyeux. Plusieurs petits jeux de ballon peuvent être utilisés en même temps liés au jeu. L'important est que tous les muscles soient utilisés avant l’utilisation d'exercices rapides et puissants.

Echauffement du gardien de but

Démarrer avec des balles molles dirigées directement sur le gardien de but afin de réchauffer ses mains et pour l'habituer aux coups de la balle. Ensuite, commencer avec des balles dirigées vers haut, les lucarnes droites et gauche, mais tout de même des balles molles. Ensuite, les balles basses, afin que le gardien peut utiliser ses jambes.

Le gardien de but sera prêt et les joueurs peuvent maintenant commencer shooter avec vigueur.

Ci-dessous quelques exemples à utiliser dans les échauffements. Beaucoup d'entre eux peuvent inclure une balle qui peut être dribblée et passée entre les joueurs pendant les exercices.

1. Jogging	2. Course – des deux côtés	3.Course en frappant les talons	4. Course haut genoux
5.Encore du jogging	6. Course avec sauts, c’est-à-dire prendre un pas en avant, sauter, atterrir sur la même jambe et ainsi de suite	7. Course latérale avec les jambes croisées	8. Course latérale
9. Rotation des hanches	10. Marche – balancement des hanches chaque 3 pas	11. Différents types de balancement des bras	12. Différents types de balancement des bras
13. Flexion latérale	14. Balancement des bras – bras droit avec jambe gauche et reversement	15.Etirement	16. Déplacement des jambes - le pied droit à gauche et inverser
17. Déplacement des jambes - le pied droit à gauche et inverser	18. Dorsaux	19. Bob up	20. Position couchée puis assise
21. Lever le bras gauche avec la jambe droite et renverser	22. Course avec changement de directions	23. Sprint	24. Autres exercises