Equipes de 3.
Le jouer central a la balle.
L’équipe court en avant quand le DC donne la balle au GB, qui la récupère vite et passe à l’un des joueurs (en principe l’un des ailiers).
Jeu de passes libre.
L’équipe de 2 défenseurs qui doit faire le pressing, se tient entre la ligne centrale et les 9 mètres.
Ils doivent défendre aussi efficacement que possible.
Le tir est libre.
Quand le tir est réalisé, une nouvelle équipe démarre.
Quand toutes les équipes sont passées, l’exercice repart dans l’autre sens.
Les joueurs passent chacun à leur tour au poste de DC.