1. Speelster sprint naar pylon 1, maakt hier b.v. 5 push-ups
2. Speelster sprint naar pylon 2, maakt hier b.v. 5 buikspieroefeningen
3. Speelster sprint naar pylon 3, maakt hier b.v. 5 sprongen ( door de knieën, afzetten met beide voeten en omhoog met beide armen gestrekt)
4. Speelster sprint om pylon 4 naar de ballen
5. Speelster pakt bal en sprint dribbelend naar het andere doel en rondt af voor de vrije worplijn.

Het aantal oefeningen bij de pylonen hangt af van de kracht en het uithoudingsvermogen van de speelsters.
Als de 1e speelster klaar is met de oefening bij pylon 1 en naar pylon 2 sprint kan de volgende speelster sprinten naar pylon 1.
Afhankelijk van het uithoudingsvermogen van de speelsters kan het circuit 1, 2 of meer keer gelopen worden.