Een aantal pylonen wordt over het speelveld verdeeld. Het aantal pylonen = het aantal speelsters minus 1. Naast iedere pylon staat een speelster. De oefening begint en nu moeten alle speelsters naast een andere pylon gaan staan. De speelster zonder pylon moet nu een “vrije” pylon opzoeken door de speelster, die bij de pylon staat weg te sturen. Het is niet toegestaan om een loop te weigeren of om weer naar de “oude” pylon terug te keren als de speelster bij de pylon, waarnaar je wou gaan reeds bezet is door een andere speelster.
De oefening kan als volgt worden uitgebreid:
Iedereen beweegt na een signaal van de trainer.
Ook kan de oefening worden uitgebreid door de speelster, die geen pylon heeft weten te bemachtigen 3 push ups of buikoefeningen oef iets dergelijks te laten doen. De andere speelsters kunnen dan zonder risico wisselen van pylon.