udskriv luk


Målvaktsövning 2

2 personer utan boll.

1 Stå mitt emot varandra.
Den ene gör MV-parader och den andre imiterar.
 
2 Stå mitt emot varandra.
Den ene med armarna sträckta framåt och handflatorna nedår.
Den andre står med sina armar framsträckta och handflatorna ovanpå den förstes händer.
Utan signal ska den förste snabbt föra båda händerna utåt och uppåt och försöka klappa den andres händer.
Den andre ska undvika kontakt.
 
3 Den ene står med ena armen sträckt ut efter sidan.
Den andre står riktad mot den utsträckta armen och med ena armen lätt böjd med fingerspetsarna pressad mot den förstas.
Utan signal ska den andre försöka att slå till den förstes hand.
Den förste ska försöka undvika detsamma.
 

 
2 personer med boll.

1 A sitter på golvet med händerna mot golvet utanför låren.
B står bakom A med en boll.
B släpper bollen och A ska greppa den. Bollen går tillbaka till B. A
 får inte titta uppåt.
 
2 A står framför B med ryggen mot denne och med särade ben.
B har bollen. Bollen rullas mellan A’s ben och A ska försöka fånga bollen innan den rullar bort (3-4 m).
 
3 A står med ansiktet mot väggen.
Avstånd med hänsyn till reaktionsförmåga.
B står bakom A.
B kastar en boll mot väggen och A ska parera/greppa bollen när den studsar tillbaka.
B varierar sitt skott så att A får bollen på båda sidor, både högt och lågt.
Ju snabbare A är ju närmare väggen ska han stå.
 
4 Stå med ett avstånd på ca 1½ m med vars en boll.
A kastar upp bollen i luften.
I samma ögonblick kastar B sin boll till A (2-handskast).
A greppar bollen med båda händerna och returnerar den direkt, varefter A greppar sin egen boll igen.
A ska inte kasta sin boll högt i luften men så högt att det finns tid att greppa och returnera B’s boll.
 
5 A och B sitter mot varandra med ca 2 m avstånd och med särade ben.
Bollen kastas snett åt sidan så att båda måste sträcka sig för att fånga den.
Bollen fångas helst med båda händerna.
 
6 A sitter på alla fyra med händerna i golvet bakom ryggen vänd mot B.
B kastar bollen växelvis till höger och vänster.
A ska parera med vänster och höger ben.
B ska ha bollar liggande framför sig så att han kan hålla rytmen.
 
7 Samma fast sittande på huk.
 
8 A sitter på alla fyra (armhävningsställning) vänd mot B.
B kastar bollen växelvis till höger och vänster.
A ska parera med vänster och höger arm.
B ska ha bollar liggande framför sig så att han kan hålla rytmen.
 
9 Samma fast sittande på huk
 
10 Samma som 6-9 men nu med armparad till ena sidan och benparad till den andra.
Träna båda sidor.
 
11 A ligger på ryggen.
B kaster en lös boll i brösthöjd över A.
A reser sig snabbt och parerar.
 
12 A står med ryggen vänd mot B (2-3 m).
B säger ”nu” och kastar samtidigt en boll löst mot A.
A vänder sig snabbt om och parerar/greppar bollen.
Kasten varieras så paraden blir framför, höger, vänster, låg osv.
 
13 A ligger på ryggen med en boll fastklämd mellan fötterna.
B står bakom A.
A lyfter benen och kastar bollen med benen till B.
B rullar tillbaka bollen till A, som återigen placerar bollen mellan fötterna.
 
14 A står framför B med en boll fastklämd mellan fötterna.
A hoppar upp med samlade ben, för benen framåt och passar bollen till B.
 
15 A och B ligger på magen mot varandra – avstånd ca 2 m.
Bollen kastas fram och tillbaka med två-handskast och upplyft överkropp.
 
16 A och B står mitt emot varandra (ca 1 m).
Bollen sparkas fram och tillbaka mellan A och B med insidan av fötterna.
 
17 A och B spelar volleyboll med varandra.
 
18 MV sitter på en stor medicinboll.
Fötterna ska placeras i golvet.
Skott över axelhöjd och MV ska – utan att rulla av bollen – rädda skotten.
Övningen lär MV att inte sjunka med överkroppen.
 


3 personer med boll

1 Två koner med 3 m avstånd.
MV står lite utanför en av konerna med en boll och de 2 andra står ca 2 m från varje kon.
Den som står vid en tom kon har boll.
MV kastar sin boll till närmaste och samtidigt kastar den andre sin boll i en lös lyra mot den tomma konen.
MV ska med sidorörelse snabbt till konen, fånga bollen lågt vid konen (handflatan uppåt) och kasta den i retur.
Sedan snabbt mot första konen för att kasta tillbaka nästa boll – från sida till sida.
MV böjer knäna vid konen för att fånga bollen.
 
2 Samma övning men här ska MV greppa och returnera bollen i högt läge.