För de flesta en tråkig och onödig övning – fråga spelarna. Men – landslaget använder den!!!

OCH DET SKA TRÄNAS!!!

Tänk på hur många mål motståndaren får beroende på tappade bollar och dåliga passningar. Spelarna kastar bollen till varandra på vanligt vis, höga pass, studspass, 2-handspass, hoppskott, bakomryggenpass, sidopass eller efter en fint.

Övningen kan stående eller med 3 steg fram och tillbaka alternativt skrålöp fram och tillbaka. Avståndet mellan spelarna kan vara från ½ meter (snabba 2-handspass) till pass från sidolinje till sidolinje. Kasta/fånga-övningarna kan också användas till bollkontroll och till uppvärmning, tex när en spelare greppar bollen så gör man något av följande tex 4 gånger innan den passas tillbaka (båda hållen):

1. För bollen bakom ryggen
2. För bollen under lyft ben
3. Studsa under benet som är sträckt framåt
4. Studsa bakom ryggen
5. Kasta bakom ryggen och fånga framför
6. Ta ett steg framåt och studsa mellan benen
7. Kasta över huvudet och greppa bakom ryggen
8. Bollen kastas framåt med skruv så den studsar tillbaka
9. Bollen dribblas och greppas på väg upp med en hand
10. Bollen hålls nedåt med en hand kastas upp på handryggen och greppas igen.

Man kan göra mycket mer. Dessutom kan man krydda övningarna med att göra en fint (stegisättning, rullfint, passningsfint mm) innan passningen. Finterna behöver inte vara snabba men de ska utföras korrekt.