Man behöver en bana med många hinder.
i detta exempel är det rockringar, där löparna ska placera en fot i varje ring när de löper igenom.
Därefter löper man mot mitten och tar upp en boll som direkt kastas mot mål.
Går bollen i mål fortsätter man framåt annars löper man tillbaka till konen som berörs och framåt igen.
Nästa hinder är koner som man hoppar över med benen ihop (eller på ett ben).
Därefter löper man över till andra sidan.
Här är hindren några koner som man löper sidledes runt.
Därefter igen in till mitten och man kastar en boll mot målet med samma regler som tidigare.
Sista hindret är koner som man löper fram och vidrör, springer baklänges och rör konen, vidare snett bakåt och rör konen, fram till nästa osv.
Man slutar med att löpa tillbaka till baklinjen.

Nästa löpare kan starta när första har nått motsatt planhalva.
Tränaren står på mitten och ser till att bollarna är på plats igen efter att MV skickat tillbaka dom.