Laget delas upp i grupper om 4 spelare.
Man ställer en kon en bit in vid sidolinjen.
3 spelare löper nu från kon till kon.
Konerna ska beröras.
När en av löparna blivit trött ersättes den av nästa.
Det ska hela tiden vara 3 spelare på banan för varje lag.

Man löper i 8 minuter efterföljt av 2 minuters vila.
Därefter löper man 8 minuter igen och 2 minuters paus.
Till sist ännu ett löp på 8 minuter - totalt tar övningen 30 minuter.

Om det är förre än 3 spelare som löper i ett lag förlängs deras intervall med en minut.
Man kan löpa i grupper om 4 eller 5 - det ska då vara 3 eller 4 spelare som löper.