Disse øvelser kan tages uden for spillehallen og kræver ikke den store plads.

Hvor mange af nedennævnte øvelser, spillerene skal udføre, er op til deres styrke/udholdenhed og disse kan sættes sammen i valfri rækkefølge..

Øvelserne udføres parvis i 1 minut. Den ene spiller arbejder, den anden spiller hepper (og hviler). Efter minuttet skiftes og øvelsen udføres igen.

Vær forberedt på at ikke alle kan udføre øvelserne i et fuldt minut og accepterer at der kan være brug for små pauser undervejs.

1	Armstrækninger. Disse kan laves i en del variationer: Hænderne lige under skuldrene - hænderne samlet under kroppen - hænderne ca. 5 cm ude fra skuldrene
2	Mavebøjninger. Disse kan laves enten til oprejst siddestilling eller som små hurtige bøj, så skulderbladene lige slipper gulvet. Hænderne holdes med kun fingerspidserne bag ørene.
3	Samme øvelse, men her udføres den således at benene også løftes let samtidig med at skulderbladene går fri af gulvet.
4	Løft benene i højt løbetempo og klap med begge hænder under hvert lår.
5	Lig på ryggen med armene strakt ud til siderne og før højre ben til venstre hånd. Derefter venstre ben til højre hånd osv.
6	Englehop. Begge hænder skal røre gulvet efter hvert spring
7	Lig på maven. Løft venstre arm og højre ben samtidig, derefter højre arm og venstre ben samtidig osv.
8	Den ene spiller knæler ned og holder begge håndflader frem med fingerspidserne nedad. Den anden fører nu hurtigt højre og venstre fod hurtigt op og berører let håndfladerne.
9	Den ene spiller ligger på ryggen. Den anden spiller står overskrævs på den første med front mod den liggende spiller. Begge griber fat i hinandens hænder. Den liggende spiller udfører hævninger af sin strakte krop. Den holdende spiller sørger for at holde sin krop strakt og ikke foroverbøjet. Benene holdes let bøjede.
10	Den ene spiller står med armene strakt frem foran sig. Den anden går ind mellem de strakte arme og sætter sine hænder på håndleddene af den førstes. Den anden presser nu den første spillers arme udad til siderne. Når armene er presset ud, slappes af og den første fører sine arme fremad igen.
11	Spilleren ligger på siden med strakte ben. Nu føres det øverste ben helt op til næsten lodret og ned igen. Efter 1/2 min. rulles der over på den anden side og samme øvelse udføres med det andet ben.
12	Samme øvelse som 11, men det øverste ben hæves let og føres strakt rundt i en cirkel.
13	Stå som en Sumobryder med benene spredt og med knæene bøjet i 90 graders vinkel. Hænderne holdes foran kroppen og må ikke støtte på benene. Overkroppen holdes lige op. Stå i 1 minut.
14	Stå på 1 ben - bøj let ned i knæet og ret op igen 5 gange - skift ben og det samme 5 gange - skift ben osv.
15	Sid ned med bøjede ben og begge hænder i gulvet. Enden løftes og nu bøjes der let i armene og benene strækkes ud. Så rettes armene lige og benene trækkes ind til bøjede osv. Enden skal i hele forløbet være fri af gulvet.
16	Lig på ryggen med bøjede ben og armene ud til siderne. Enden løftes op så knæ, lår og krop er lige. Ned igen osv.
17	Stå på hænder og tæer som ved armstrækninger. Vægten lægges over på den ene hånd og den modsatte arm løftes op og bagover, så kroppen drejes sidelæns. Begge fødder er stadig i gulvet. Armen tilbage og øvelsen udføres til den anden side.
18	Stå op med armene strakt ud til siderne. Lav små hurtige cirkelbevægelser med strakte arme med/mod uret.
19	Den ene spiller ligger på ryggen med strakte ben. Den anden knæler foran fødderne på den liggende. Den knælende spiller fører nu roligt sin bøjede arm frem og tilbage under fødderne på den liggende. Den liggende spiller løfter benene for hver armpassage.
20	Lig på ryggen med benene let bøjede, den ene arm ned langs siden og den anden med hånden under nakken. Der laves nu skrå mavebøjninger, hvor armen langs siden presses i gulvet og modsatte skulder løftes, så den lige kommer fri af gulvet. 1/2 min. til hver side.