وثبات جانبية من فوق قمع (قد يكون واقف أو على جانبه وفقا لمهارة الحارس). يجب أن يحافظ الحارس على ذراعيه بصفة دائمة في وضع الاستعداد.
 

وثبات للأمام وللخلف من فوق قمع (قد يكون واقف أم على جانبه وفقا لمهارة الحارس). يجب أن يحافظ الحارس على ذراعيه بصفة دائمة في وضع الاستعداد.
 

يقف الحارس على صندوق ارتفاعه 20 سم. يثب الحارس عاليا للأمام مع رفع قدم لأعلي كما لو كان يصد كرة عالية. يقوم الحارس بدفع ذراعيه تجاه القدم المرفوعة. يجب تدريب الحارس على القدم الأخرى أيضا.
 

يقف الحارس على صندوق ارتفاعه 20 سم يثب الحارس أرضا ثم يثب لأعلي في حركة النجمة (محاولا لمس طرف الحذاء بأطراف أصابعه).
 

يقف الحارس على صندوق ارتفاعه 20 سم. يثب الحارس أرضا ثم من فوق حاجز أول ثم من فوق حاجز ثاني وأخيرا يثب لأعلي في حركة النجمة (محاولا لمس طرف الحذاء بأطراف أصابعه).
 

يقف الحرس على طول استقامته ثم ينبطح أرضا على بطنه ثم يقف ثم ينبطح على ظهره ثم يقف ثم ينبطح على جانبه الأيمن ثم .......
 

تحركات غير متناسقة يقوم بها الحارس بيديه – دوائر – رفع مع خفض – مد وثني ..... يجب ألا يقوم الحارس بعمل نفس الحركات بيديه في نفس التوقيت بمعني أن تقوم يد بعمل دوائر تقوم اليد الأخرى بالتحرك من أسفل إلى أعلي .....
 

نفس التمرين السابق ولكن يمسك الحارس زجاجة مياه بها نصف لتر أو لتر ماء حسب قوة الحارس. يجبر نصف لتر الماء الحارس إلى استخدام قوة أكبر للتحكم في الزجاجة.
 

يقف الحارس بساق واحدة على صندوق أو طاولة بارتفاع 30 سم (يفضل أن يقوم أحد الأفراد بتثبيته على الأرض). يقفز الحارس قفزة جانبية في اتجاه الأرض ويهبط على الساق الأخرى ويعود قفزا إلى الصندوق.
 

هز القدم – الرفس السريع
من الصعب تعليم حارس المرمي تحريك ساقه بسرعة جدا لصد كرة مصوبة بالقرب من ساقه.
جاءنا ما يلي من سوزان مونك – الحارسة الأولمبية الدولية لفريق الدنمرك.
يقوم  حارس المرمي بفك الزمام المنزلق (سوستة) ساق بنطلونه بحيث تكون حرة. يقوم الحارس بطي الساق البنطلون مرتان أو ثلاث مرات لأعلي. يحاول الحارس من خلال رفس ساقه بسرعة بفك الطيات.