| الحركة 1 | الحركة 2 | الحركة 3 | الحركة 4 |
| الحركة 5 | الحركة 7 | الحركة 8 | |
| الحركة 9 | الحركة 10 | الحركة 11 | الحركة 12 |
الحركة 6
|
|
|
||||||||||||
|
.يجري اللاعب تجاه خط حد حارس المرمي 4 أمتار ويقف ثم يعود قطريا للخلف إلى نقطة تلاقي خط
الدائرة مع خط المرمي
ثم يجري اللاعب سريعا إلى الأمام تجاه خط ضربة الـ7 أمتار ويقف ثم يعود
قطريا للخلف إلى ركن الملعب.
وأخرا يجري في اتجاه القمع.
 |