.يقوم المدرب بتوزيع عدد من الأقماع حسب المخطط المرفق
يبدأ اللاعب في الجري حول القمع الأول ثم يجري إلى القمع الثاني ويدور حوله ثم يعود إلى القمع الأول.
يجري اللاعب إلى القمع الثالث فيدور حوله ثم يعود إلى القمع الأول وهكذا.....
خلال الدورة الأولي يجري اللاعب دورة كاملة في اتجاه عقارب الساعة.
أما في الدورة الثانية فيجري اللاعب في اتجاه عكس عقارب الساعة.